V šialenom svete, v ktorom nás zasypávajú požiadavky, tlaky na výkony a ďalšie rôzne náročnosti, je veľmi nápomocné mať jasno v prioritách, cieľoch, ale aj hodnotách a v tom, čo od života chceme a potrebujeme. Koučing je nástrojom, ktorý môže pomôcť v každej oblasti života, od pracovných projektov až po osobný rast. Keď sa navyše spojí s chôdzou, získava ďalší dôležitý rozmer. Mojou úlohou je vtiahnuť do procesu správne koučovacie metódy. Keďže sme stále v téme #organizačnýfetiš, tak vyberám tie, ktoré sú naozaj tou metlou, ktorá nám pomôže pozametať a dobre zorganizovať, či roztriediť všetky kúty.
GROW model, či Kontrolný panel sú koučovacie metódy nápomocné v momente, keď potrebujeme štrukturovať a prioritizovať svoje myšlienky. Poskytnú nám životný #framework, ktorý nám pomáha vidieť veci jasnejšie aj keď je život messy. Či už ide o rozdelenie úloh podľa dôležitosti alebo o hlbšie pochopenie toho, čo nám chýba pre pocit spokojnosti.
SMART ciele pomáhajú rozložiť náročné úlohy na menšie, zvládnuteľné časti. Naopak, pri každodenných aktivitách a prioritách môže byť veľmi nápomocná Eisenhowerova matica, ktorá rozdeľuje úlohy podľa dôležitosti a naliehavosti. Takto vieme rýchlo rozpoznať, čo je skutočne potrebné urobiť hneď a čo môžeme delegovať či odložiť. Pri Kole rovnováhy zase prioritizujeme podľa toho, čo je pre nás dôležité, ako sme s tým v živote spokojné, či spokojní, ale aj moje obľúbené – kde cítime najväčšiu motiváciu začať. Pričom je úplne v poriadku vybrať si oblasť, v ktorej sa potrebujeme posunúť len o trošičku.
Prečo používam koučingové metódy najmä počas chôdze?
Chôdza je jednou z najprirodzenejších foriem pohybu. Keď sa prechádzame, v našom mozgu sa uvoľňujú endorfíny, ktoré znižujú stres a pomáhajú nám uvažovať jasnejšie. Možno práve preto používame slovné spojenia ako: idem to rozchodiť, je čas vykročiť, urobiť prvý krok, či rozbehnúť sa v ústrety niečomu novému. Okrem toho, mnohí a mnohé z nás väčšinu dňa sedia, preto stále častejšie vítame aktivity, v ktorých môžeme túto statickú polohu zmeniť a pri ďalších denných činnostiach pracovať aj s telom.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo si vybrať koučing práve v chôdzi:
- Nie je to ako stáť pred tabuľou: Keď koučujem počas chôdze, idem vedľa vás ako sprievodkyňa na ceste. Vy viete cestu, cieľ a ja ju nespochybňujem, ani nehodnotím. Tento spôsob koučingu vytvára pocit rovnosti a uvoľnenia, čo klientky a klientov odbremeňuje od pocitu, že sú „skúšaní“ pred tabuľou alebo že je treba „odpovedať správne“. Tým, že sme spolu v pohybe a pozeráme sa rovnakým smerom, nenásilne sa posilňuje dôvera, čo umožňuje autentickejší rozhovor.
- Čerstvý vzduch = čerstvé myšlienky: Pri chôdzi sa zbavujeme mentálneho tlaku a stresu, čo podporuje kreatívne a uvoľnené myslenie. Chôdza nám umožňuje vidieť problémy s odstupom a s nadhľadom.
- Pohyb boostuje pamäť: Pohyb podporuje aktivitu mozgu a zlepšuje koncentráciu. Tým, že fyzicky kráčame, často lepšie absorbujeme a kategorizujeme informácie, čo zlepšuje aj zapamätávanie a neskoršiu implementáciu rozhodnutí do života.
- Ideálny aj pre ľudí s ADHD: Koučing pri chôdzi je výbornou voľbou pre ľudí s ADHD alebo pre tých, ktorým robí problém dlhšie sedieť na jednom mieste. Fyzický pohyb prirodzene udržuje v strehu aj myseľ, takže klient, či klientka sú aktívnejší a nestrácajú počas koučovacieho procesu niť.
Ako konkrétne využívam koučingové metódy v chôdzi?
Koučing pri chôdzi prebieha veľmi jednoducho. Začneme tým, že si vyberiete tému alebo oblasť, na ktorú sa chcete sústrediť. Vôbec ju nemusíte vedieť pred stretnutím, stačí aj pocit, že vám niečo v živote nehrá a potrebujete si spraviť čas na to, ako to upratať a pozrieť sa na to z nadhľadu. Ak by sme použili metódu Kolo rovnováhy, každá zastávka pri prechádzke by bola jednou oblasťou života, ako napríklad vzťahy, práca, zdravie a osobný rozvoj. Na každej zo zastávok by sme skúmali: Ako ste touto oblasťou spokojní? Ako veľmi je pre vás dôležitá, ale aj to, ako veľmi ste motivovaní, či motivované niečo s ňou urobiť.
Ak potrebujete vyriešiť konkrétny problém alebo stanoviť si cieľ, tak vyberám napr. metódu GROW model. Počas chôdze teda prejdeme rôznymi fázami. Najskôr si stanovíte cieľ (Goal), potom sa pozrieme na súčasnú situáciu (Reality), rozanalyzujeme rôzne možnosti (Options) a nakoniec sa rozhodnete, čo chcete urobiť (Will).
Prečo je dobré mať životný #framework?
Životný rámec #framework nám slúži ako „vnútorná kotva“ – vďaka nemu sa vieme v živote oprieť o niečo stabilné, aj keď veci okolo nás nie sú ideálne. Tento rámec nám umožní odraziť sa od hocijakého chaosu a nájsť v ňom poriadok. Práve vtedy, keď je svet chaotický a situácia neistá, sú naše rámce a postupy tou oporou, ktorá nám pripomína, čo je pre nás skutočne dôležité.
Dnes všetci čelíme mnohým výzvam – od rýchlych zmien v spoločnosti, v práci až po narastajúci tlak na výkon. Mať upratané ciele, smerovanie, či hodnoty nám dodáva perspektívu, ktorá nám pomáha robiť správne rozhodnutia aj v stresových situáciách. Pretože keď nemáme jasný cieľ, na smere vlastne vôbec nezáleží. Tak ako to hovorí Mačka Škľabka Alici v krajine zázrakov.
Alica: „Môžete mi, prosím, povedať, ktorou cestou sa mám vydať?“
Mačka Škľabka: „To závisí hlavne od toho, kam chceš ísť.“
Alica: „To mi je vlastne jedno, kam.“
Mačka Škľabka: „Potom je jedno, ktorou cestou pôjdeš.“